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盈禾体育平台:如何找到一个适合你的运动负荷的有氧间歇

时间:2022/5/10 21:53:44  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:科学也强调通过锻炼来减肥。所谓的“减肥”,确切地说,应该是减掉脂肪。广东省中医院运动医学科主任杨伟义表示,运动不仅可以消耗体内脂肪和糖原,还可以改善神经和内分泌系统,调节新陈代谢,减少脂肪沉积,从而健康减肥。如何更有效和安全的运动来减肥?“正常情况下,有氧运动比无氧运动更有利于减肥。”杨伟毅解释说,在有氧运动的早期阶段...
科学也强调通过锻炼来减肥。所谓的“减肥”,确切地说,应该是减掉脂肪。广东省中医院运动医学科主任杨伟义表示,运动不仅可以消耗体内脂肪和糖原,还可以改善神经和内分泌系统,调节新陈代谢,减少脂肪沉积,从而健康减肥。

如何更有效和安全的运动来减肥?“正常情况下,有氧运动比无氧运动更有利于减肥。”杨伟毅解释说,在有氧运动的早期阶段,身体的能量供应更多地依赖于糖原的燃烧;而在持续的有氧运动中,它燃烧更多的脂肪来提供能量。可以。因此,一般建议将运动强度保持在有氧运动的最佳心率范围内,每次持续40分钟以上,更有利于减肥。无氧运动主要消耗的是糖原,而不是脂肪,容易造成乳酸积累。也就是说,如果运动后3天内出现迟发性肌肉疼痛,就是无氧运动的表现。

每个人都有不同程度的心肺功能。如何找到一个适合你的运动负荷的有氧间歇?建议肥胖人群在运动医学专家的指导下,盈禾体育平台,通过心电图、运动片试验等试验确定“运动处方”。对于日常锻炼来说,最简单的自我评估方法就是在锻炼过程中不要喘粗气,保持正常的说话能力,也就是说目前的锻炼强度属于有氧运动。

“通过运动减肥需要坚持。你应该选择一种既能让锻炼者感兴趣,又能长期坚持的方式,并配合饮食管理。”杨伟毅表示,在选择特定的锻炼计划时,应该基于年龄、心肺功能、健康状况和肥胖等因素。确定。对于从未锻炼过或身体基础较差的人,在开始锻炼时可以采用低强度、多组的方法;当心肺功能和运动能力逐渐改善时,可逐渐增加剂量。例如快走和慢跑穿插,跳绳分为间歇组来完成。

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