盈禾体育平台:如何找到一个适合你的运动负荷的有氧间歇

科学也强调通过锻炼来减肥。所谓的“减肥”，确切地说，应该是减掉脂肪。广东省中医院运动医学科主任杨伟义表示，运动不仅可以消耗体内脂肪和糖原，还可以改善神经和内分泌系统，调节新陈代谢，减少脂肪沉积，从而健康减肥。

如何更有效和安全的运动来减肥?“正常情况下，有氧运动比无氧运动更有利于减肥。”杨伟毅解释说，在有氧运动的早期阶段，身体的能量供应更多地依赖于糖原的燃烧;而在持续的有氧运动中，它燃烧更多的脂肪来提供能量。可以。因此，一般建议将运动强度保持在有氧运动的最佳心率范围内，每次持续40分钟以上，更有利于减肥。无氧运动主要消耗的是糖原，而不是脂肪，容易造成乳酸积累。也就是说，如果运动后3天内出现迟发性肌肉疼痛，就是无氧运动的表现。

每个人都有不同程度的心肺功能。如何找到一个适合你的运动负荷的有氧间歇?建议肥胖人群在运动医学专家的指导下，盈禾体育平台,通过心电图、运动片试验等试验确定“运动处方”。对于日常锻炼来说，最简单的自我评估方法就是在锻炼过程中不要喘粗气，保持正常的说话能力，也就是说目前的锻炼强度属于有氧运动。

“通过运动减肥需要坚持。你应该选择一种既能让锻炼者感兴趣，又能长期坚持的方式，并配合饮食管理。”杨伟毅表示，在选择特定的锻炼计划时，应该基于年龄、心肺功能、健康状况和肥胖等因素。确定。对于从未锻炼过或身体基础较差的人，在开始锻炼时可以采用低强度、多组的方法;当心肺功能和运动能力逐渐改善时，可逐渐增加剂量。例如快走和慢跑穿插，跳绳分为间歇组来完成。